Banc abdominaux : comment peaufiner sa silhouette efficacement ?

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Comment obtenir une taille fine et un ventre plat sans se ruiner ni souffrir ? Telle est la principale interrogation de bon nombre de Français qui pratiquent rarement une activité physique. Outre le sport, il est tout à fait possible de travailler les abdominaux sans malmener le corps grâce à l’utilisation d’un appareil de fitness comme le banc abdominaux. Il s’agit d’une planche de musculation conçue pour une utilisation domestique au même titre qu’une roue abdo. A quoi sert-il ? Quels sont ses avantages ? Voici les éléments clés à prendre en compte avant d’investir dans ce type d’équipement de remise en forme.

Présentation d’un banc d’abdominaux

Il existe plusieurs modèles de banc abdominaux sur le marché et sur Internet, dont le banc d’abdominaux pliable, le banc de musculation inclinable ainsi que le banc avec barres de soutien. Pour répondre aux besoins de chaque profil d’utilisateur, chaque catégorie d’appareil dispose de ses propres caractéristiques. Quoi qu’il en soit, ils sont tous conçus à partir d’un concept unique :

  • Un banc confortable pour s’asseoir ;
  • Un cadre robuste en acier ;
  • Des repose-pieds bien rembourrés

Selon les fabricants, certains modèles peuvent être équipés d’accessoires supplémentaires pour travailler facilement les membres supérieurs tels que les haltères, les curlers, etc.

Pourquoi choisir un banc à abdominaux ?

Faute de temps pour s’entraîner régulièrement dans une salle de sport, bon nombre de Français s’équipent aujourd’hui d’appareils de fitness pour prendre soin de leur forme directement chez eux. Comme le vélo d’appartement ou le stepper, le banc à abdominaux s’adapte parfaitement aux utilisations domestiques. Les modèles pliables permettent même d’économiser plus de place tout en offrant un rangement et un transport aisés.

À la fois compacte et pratique, la planche abdominale est d’une facilité d’utilisation presque déconcertante. Elle permet de travailler efficacement les muscles de l’abdomen sans trop souffrir et dans de bonnes conditions. Même les novices pourront facilement se familiariser avec ce type d’appareil sans l’aide de personne à condition de bien respecter les consignes d’utilisation.

Quel exercice peut-on effectuer sur un banc pour abdo ?

Le banc pour abdo est conçu pour apporter un bon maintien lors des séances d’entraînement. Il permet d’effectuer différents exercices de musculation à condition de bien s’étirer et s’échauffer avant chaque utilisation. Cela permet d’éviter les désagréments (courbature, crampe…) et d’effectuer des mouvements plus souples. Voici une liste non exhaustive des principaux mouvements exécutables sur un banc abdominaux :

Le développé couché avec haltères

C’est sans aucun doute l’exercice incontournable que l’on effectue généralement sur une planche à abdominaux. Le développé couché est basé sur le travail des pectoraux et des triceps. L’exercice consiste avant tout à saisir les haltères de son choix dans chaque main. Il faut ensuite descendre les bras verticalement pour pouvoir ramener les haltères au niveau du torse. Pour finir, il suffit de ramener les haltères vers le haut tout en contractant les pectoraux.

La flexion de l’avant-bras

Cet exercice sollicite fortement les biceps. Une fois assis sur le banc abdominaux, il faut s’assurer que ses pieds sont bien positionnés à plat sur le sol et le dos bien droit. Le travail consiste à saisir un haltère dans une main et la positionner solidement sur la cuisse du même côté. L’autre main étant libre et placée dans le dos, vers le bas. Il suffit maintenant d’effectuer la flexion avec l’haltère.

Le pull-over

Cet exercice est aussi réalisé avec des haltères, mais son objectif consiste plutôt à muscler les pectoraux et les triceps. Une fois couché sur la planche abdominale, il faut lever les bras, avec un haltère dans chaque main, puis les ramener doucement derrière la tête tout en fléchissant les coudes.

Maintenant que vous avez toutes les cartes en main, il ne vous reste plus qu’à trouver le modèle le plus adapté à vos besoins.



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