La santé mentale est un élément important du bien-être d’une personne. Vous pouvez prendre soin de votre propre santé mentale et renforcer vos propres ressources. Reconnaître et exprimer ses émotions, s’entendre avec les autres, faire face aux déceptions et aux aléas de la vie, veiller aux relations, au bien-être et à l’équilibre dans la vie quotidienne sont des compétences importantes que chacun peut acquérir. Découvrez comment vous pouvez renforcer vous-même votre santé mentale !

QU’EST-CE QUE LA SANTÉ MENTALE ?

La santé mentale est un mot qui semble parfois difficile à comprendre. Pourtant, la santé mentale est un concept aussi simple que la santé. Nous avons tous un corps et un esprit, et il est bon de prendre soin des deux. En effet, si nous prenons soin de notre corps en bougeant, en dormant et en mangeant bien, nous prenons également soin de notre esprit. Si vous ne dormez pas assez la nuit ou si vous oubliez de manger pendant la journée, quelle est la première chose que vous remarquez ? Vous avez mal à la tête, vous êtes fatigué, en colère, triste, rien ne va plus. Donc en prenant soin de vous, vous prenez soin de votre santé mentale.

Vous prenez également soin de votre santé mentale en allant à l’école ou en travaillant, en ayant un rythme et une routine dans votre vie quotidienne. Une autre partie importante de la santé mentale consiste à reconnaître ses sentiments, à trouver des mots pour les exprimer et à les exprimer. Les compétences émotionnelles sont mises en pratique tous les jours. Il est tout aussi important de prendre soin de ses relations et de passer du temps avec ses amis, ainsi que d’écouter et d’encourager un ami. Les parents, les frères et sœurs ou d’autres membres importants de la famille ou adultes proches sont des personnes sûres à qui parler des choses heureuses comme de vos propres soucis.

COMMENT RENFORCER MON ESPRIT ?

La santé mentale est souvent associée à des concepts tels que le bonheur, le bien-être mental, une bonne vie et un esprit équilibré. Cependant, la santé mentale ne signifie pas que la vie ne doit pas être associée à l’anxiété ou à l’insuffisance, à la mélancolie ou même aux troubles mentaux. Tout le monde connaît des hauts et des bas dans la vie, et personne n’échappe aux problèmes relationnels, aux problèmes d’argent, aux pressions scolaires, au stress du travail, aux pertes et aux abandons. Lorsque nous sommes confrontés à ces choses, cela mine notre santé mentale, mais cela ne nous l’enlève pas. Il en va de même pour la santé physique : si vous souffrez de diabète, cela ne vous prive pas de votre santé, c’est juste une raison de mieux prendre soin de vous.

Parfois, il est bon de s’arrêter et de réfléchir plus attentivement aux éléments de votre vie qui contribuent à votre bien-être et à ceux qui constituent un fardeau, vous causent de l’anxiété ou vous font vous sentir mal d’une autre manière. Y a-t-il des choses dans votre vie que vous pourriez faire davantage ou sur lesquelles vous pourriez vous concentrer pour améliorer votre bien-être ?

Les choses qui vous font vous sentir mieux sont souvent si faciles que vous ne pensez même pas qu’elles ont un effet positif sur votre bien-être. La première chose à considérer est la régularité de la vie. Les rythmes quotidiens tels que les repas, l’heure du coucher, les routines pour faire les devoirs, les petits moments de conversation avec un être cher, une promenade ou un autre exercice le soir et la relaxation avant le coucher, aussi ennuyeux qu’ils puissent paraître, apportent sécurité et équilibre à la vie quotidienne.

Les choses qui contribuent au bien-être :

ALIMENTATION

On dit souvent que se sentir bien commence par l’intérieur. Il est bon de manger des aliments sains, tels que des légumes en quantité suffisante, des protéines, des fibres, des vitamines et du calcium, et de manger régulièrement afin de ne pas faire de longues pauses entre les repas. En outre, il est tout aussi important de s’assurer que vous mangez avec quelqu’un et en bonne compagnie, dans le calme et dans un endroit confortable. Cuisiner et apprécier la nourriture sont les plaisirs de la vie.

EXERCICE

L’importance de l’activité physique pour le bien-être n’est pas perdue pour nous. L’exercice augmente la production par le corps de substances qui procurent du plaisir, ce qui se manifeste par la sensation de fatigue mais de bien-être que l’on ressent après l’exercice. Parfois, la journée est tellement chargée qu’il est difficile de bouger, même si l’exercice en lui-même est agréable. Mais il existe de nombreuses façons de bouger, chacune ayant son propre sens. Certains le font par le biais de passe-temps, d’autres jouent dehors avec des amis le soir, d’autres encore promènent le chien et d’autres encore vont se promener avec un ami. L’exercice récréatif est souvent un moyen pratique de faire de l’exercice et, par exemple, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur est un choix santé facile.

REPOS

Un sommeil adéquat est également une garantie importante d’une bonne journée : si vous ne dormez pas assez ou si vous passez une mauvaise nuit, la journée suivante sera moins bonne que celle qui suit une bonne nuit de sommeil. Il est important de prêter attention à la quantité de sommeil que vous obtenez, ainsi qu’à la qualité de ce sommeil. La première étape d’une bonne nuit de sommeil consiste à se détendre régulièrement et à se calmer avant d’aller se coucher. Vous pouvez préparer votre esprit et votre corps bien à l’avance pour vous endormir, en réduisant au minimum les stimuli et les stimulations extérieures. Il faut éviter de regarder la télévision et d’utiliser un ordinateur juste avant de se coucher. Prendre une douche, lire et écouter de la musique peuvent vous détendre. Si quelque chose vous dérange, il est bon d’en parler avant de vous coucher. Si vous avez beaucoup à faire le lendemain, vous pouvez noter les choses à faire avant d’aller vous coucher. Les boissons caféinées peuvent perturber le sommeil, tout comme le fait de se coucher affamé ou trop plein. Les rituels du soir, comme se brosser les dents, changer de vêtements de nuit et aérer sa chambre, préparent le corps au sommeil. Avant de vous coucher, vous pouvez également passer en revue les événements de la journée et essayer de calmer vos pensées.

GESTION DU TEMPS ET RELAXATION

La relaxation est tout aussi importante que le sommeil. L’importance de la relaxation est encore plus grande lorsque vous vous sentez stressé. Pour de nombreux jeunes, le travail scolaire peut être source de stress et de pression, la quantité de travail scolaire peut sembler écrasante ou les journées d’école trop longues. Parfois, vous avez l’impression que votre esprit s’égare et qu’il y a tellement de choses à faire que vous ne savez pas par où commencer. Vous vous demandez peut-être ce que vous pourriez faire pour rendre le travail scolaire un peu plus facile. Pour certaines personnes, par exemple, établir un plan de lecture facilite la tâche et réduit le sentiment de pression. Vous pouvez essayer d’établir des priorités : ce qu’il faut commencer par faire, ce qu’il faut laisser pour la fin et ce que vous pourriez ne pas faire. Vous pouvez également vous renseigner pour savoir s’il est possible d’obtenir du temps supplémentaire pour effectuer le travail ou si quelqu’un peut vous aider à le faire. Il est également bon de ne pas placer la barre trop haut et d’apprendre à fixer ses propres limites à la quantité et à la qualité du travail que l’on peut accomplir. Il n’est pas toujours nécessaire d’atteindre l’excellence, il suffit de faire les choses à un niveau médiocre.

Le bon déroulement de la vie quotidienne exige également une certaine souplesse dans la gestion du temps, il est donc préférable de ne pas trop serrer son emploi du temps. Il faut prendre le temps d’être, de se détendre et de paresser. Chacun a sa propre façon de se détendre, que ce soit en regardant des films ou en écoutant de la musique, en se prélassant sur le canapé, en faisant du sport, en passant du temps avec des amis ou en faisant des activités créatives comme la peinture, la musique ou le chant. C’est une autorisation de se faire plaisir, et après une grande réussite, de se récompenser.

LES ÉMOTIONS ET LES RELATIONS IMPORTANTES

Les émotions et les relations sont un élément important de la santé mentale. Vous pouvez partager ce qui s’est passé pendant la journée avec des amis proches, votre famille ou des membres de votre entourage et parler des sentiments et des pensées qui vous habitent. Les amis sont précieux et il est bon de prendre soin d’eux. Chacun a besoin d’être proche et d’écouter ses propres sentiments, et vous pouvez être un ami de confiance et une oreille attentive pour les autres.

UNE BONNE HUMEUR POUR LA JOURNÉE

Enfin, il est important de penser à ce qui vous fait du bien et à ce qui vous rafraîchit. Il peut s’agir d’un simple câlin à un ami, du visionnage d’un programme télévisé préféré ou de l’écoute d’une chanson, de l’aide à un grand-parent, de la promenade du chien d’un voisin ou d’une friandise le week-end. Vous pouvez dresser la liste des choses qui vous procurent du plaisir, puis vous assurer d’en faire quelques-unes chaque jour.

L’AIDE A LA SANTÉ MENTALE

À bien des égards, l’adolescence peut être une période chargée de la vie. L’école prend beaucoup de temps et il y a souvent des devoirs et des loisirs le soir. Passer du temps avec ses amis est également très important. Lorsque la vie vous semble bien remplie, il est bon de réfléchir à ce qui vous tient le plus à cœur et de prendre le temps de le faire, malgré la précipitation. Des choix sont faits chaque jour, et nos choix sont influencés par nos valeurs, ce que nous pensons être important dans la vie.

Le Manuel de santé mentale est un bon outil pour vous aider à renforcer votre bien-être et votre santé mentale au quotidien. Ai-je mangé aujourd’hui ? Est-ce que j’ai assez dormi ? À quelle heure vais-je me coucher ce soir pour être plus alerte demain ? Aurai-je le temps de voir mes amis ou de discuter avec mes parents ? Ai-je fait quelque chose aujourd’hui qui m’a fait me sentir bien ? Qu’est-ce que c’était ? Quelles émotions ai-je ressenties aujourd’hui et à qui en ai-je parlé ? Ai-je aussi eu le temps de me reposer, de simplement être ?

Parlez à un ami ou à un parent du document sur la santé mentale. Mettez-en un bon et copiez-le sur la porte de votre réfrigérateur à la maison. Passez une bonne journée !